Gerir emoções negativas!

Hobbies e Gestão emocional.

Olá.
Hoje venho partilhar o artigo que escrevi para o site Mulheres à Obra:

"Sabemos que ser mulher, mãe, esposa e empreendedora não é uma gestão fácil. Talvez por isso seja um desafio arranjarmos tempo para os outros, mas acima de tudo para nós mesmas.

Sei por experiência própria que não consigo realizar as minhas tarefas diárias, cumprir prazos de trabalho, se não estiver bem comigo – Sentindo auto confiança e motivação pessoal!

Criar Hobbies como fundação para uma boa Gestão Emocional

A melhor coisa que fiz, quando tudo corria menos bem, foi (re)encontrar as minhas paixões.

Não estou a falar de paixões pelos outros e sim de paixões pessoais, emocionais, aquelas que, só, nos satisfazem: como ser único e especial!

Sim, falo de paixões ou hobbies muito simples, tais como: dançar em casa; realizar alguma atividade radical em que não nos tenhamos aventurado ainda; pintar, colorir ou desenhar; aprender a tricotar ou dar uso ao conhecimento que possuímos nesta área; cozinhar ou inventar receitas; correr ou fazer uma caminhada. E tantos outros exemplos eu poderia dar.

(Re)encontrar as nossas paixões

O que pretendo dizer com isto: quanto mais realizadas estivermos com o nosso corpo e com as nossas paixões melhor nos corre a vida, acreditem. Quantas vezes, por dia, necessitamos de fazer uma pausa? O bem que faria dar uma simples gargalhada a ver um bom filme ou simplesmente ficar sentada e ouvir o som da chuva lá fora.

Neste caso, sugiro que empreendam no vosso tempo para fazerem o que vos faz felizes interiormente. Algo que, para algumas de nós, poderá ser um novo desafio.

Sugiro que, em primeiro lugar, agarrem numa folha de papel para listar tudo (tudo mesmo), o que já fizeram em tempos e que gostariam de repetir ou algo novo que queiram experimentar. Uma dica muito especial: pensem em vocês próprias quando eram meninas, o que é que gostavam de ser quando crescessem? Não façam juízos de valor, respeitem o vosso SER.

Para quem já sabe o que pretende integrar, o ideal é calendarizar essas paixões, colocando na agenda semanal. Diversifiquem os hobbies, para que não se tornem repetitivos ou aborrecidos com o tempo."

Oferta de 1 Sessão de E-Coaching

Tens um desafio na tua vida pessoal ou profissional e precisas de alguém que te facilite na resolução desse desafio?

Então esta oferta vem mesmo a calhar!

Apenas precisas de um PC com internet para realizarmos esta sessão em web-chat, onde explicar-te-ei como funciona o coaching e de que forma te poderá ajudar! Sem deslocações, podes fazer esta sessão em casa e num horário que te seja mais confortável, (conjugando com a minha agenda).

Se não sabes quais os tipo de desafios que são auxiliados através de sessões de coaching ou e-coaching, deixo aqui alguns exemplos...

- Mudar de Carreira

- Melhorar um comportamento nocivo

- Iniciar um processo de mudança (casa, carro, dieta, etc)...

- Escrever um livro

- Alcançar um estado de espírito, bem-estar, etc...

E há muitos outros. Se não tens a certeza se o teu desafio se insere neste âmbito, deixa a tua mensagem ou envia-me um email para que eu te consiga ajudar.
Ficas a saber que a sessão dura 60 minutos! Não é assim tanto tempo, dependendo do teu desafio!

O mais difícil é dar o primeiro passo...

O meu primeiro passo está dado. 

E tu? Desafias-te?

Sandra Pereira - Coach Profissional

sassacoaching@gmail.com

Dia do elefante.

Crenças Limitadoras e Crenças Orientadoras

5 passos para aumentar a criatividade!

Ora, muito bom dia!
Este é um breve vídeo/apresentação para aliviar o teu dia! Não é preciso muito para limpar a nossa mente e criarmos um input para pensamentos e comportamentos positivos!

Pequeno almoço com atitude positiva!

Temos de desligar, de vez em quando!

Quem não se identifica?!

Desafios são isso mesmo, desafios!

Consegues gerir os teus conflitos internos?

Olá coachees!
Hoje pretendo desvendar um pouco sobre como se criam conflitos internos. Conheces com certeza aquela sensação de dilema, dicotomia, quando te confrontas com 2 desejos opostos... Pois bem, existe um motivo para os mesmos surgirem!
Como Practicioner de PNL sei algumas ferramentas que ajudam a "quebrar" esse dilema ou conflito, no entanto... Esta é outra abordagem que eu considero válida!
Ora assistam e tirem as vossas conclusões!
Até Breve!

O sucesso já tu o viveste!

Ama-te!

"Fazer! é a melhor forma de aprender!

Sabes medir o teu grau de Satisfação?

Olá Coachees!
Hoje realizo a concretização de um objectivo: Ser Coach Profissional certificada!
Bem, não foi por isso que criei este post!
Sabes como avaliar o teu grau de Satisfação pessoal? E objectivos tens? Sabes como planear uma meta e avaliar se é coerente o teu objectivo?
Então assiste a minha apresentação e aplica!
Até breve!

Não te retenhas no passado!

O passo mais difícil é só o 1º!

Eu adoro "diverir-me", e tu?

Desvia a tua rotina...

Vive o presente!

Cultiva o BOM HUMOR!

Aos bons momentos!

Um sábio não sabe que o é...

Quem escreve...

fernando pessoa

A metáfora da Jade Anã

Olá a todos, como já tenho dito, as metáforas transmitem uma mensagem com uma moral ou uma lição.
Espero que no fim consigam reflectir sobre a mensagem desta metáfora!

Gerir o stress e a ansiedade!

Olá!
Eu pretendo com esta apresentação, dar-vos algumas dicas que podem ser implementadas como rotina para combater ou atenuar sintomas de stress e ansiedade!
Não dispensa aconselhamento médico, em caso de condição ou doença crónica ou diagnosticada!

Metáfora Narrada: A Casa.

As metáforas têm a missão de passar uma mensagem, uma lição de vida através de um conto ou uma história. Eu pretendo fazer coaching através de metáforas pois a mensagem por detrás, pode passar de forma subtil para o ouvinte.
Espero que gostem!

Um plano saudável gera comportamento positivo!

Olá.
Hoje resolvi escrever este post como forma de defender as rotinas... Saudáveis.
Não é um tema nem moderno nem original, eu sei, mas muitos de nós sabemos que temos de mudar hábitos que não são os melhores mas por falta de estratégia e compromisso não iniciamos esta mudança e não adoptamos a dita rotina.
Quando falo em rotinas saudáveis, refiro-me a tudo o que é necessário e básico para o dia a dia, beber água, fazer exercício, dormir, ler, etc. Mas não só! Mudança de hábitos implica um compromisso mais profundo como por exemplo, tirar tempo para meditar ou apenas respirar, escrever uma frase inspiradora, ter um pensamento de gratidão... São meros exemplos!
O facto é que coisas tão simples como beber água, respirar por 10 minutos sem pensares em mais nada, deitares-te por 15 minutos de pausa, escreveres uma frase ou menos comeres uma peça de fruta ou cortares nos doces por uma semana, podem despoletar uma mudança de comportamento positivo.
É AQUI que eu pretendo chegar! Gerar comportamentos e hábitos positivos baseados em pequenos momentos no teu dia a dia.
Então o que eu te proponho a fazer, é, criares uma lista ou um calendário com todos os "momentos" que queres integrar na tua ROTINA diária e o tempo que precisas para o fazer. Podes começar por criar 3 turnos e para cada um deles, adicionares os momentos da tua rotina. Atenção que nos dias úteis/trabalho podem ser reduzidos os momentos ou simplesmente ajustar à realidade profissional mas a intenção é não usar uma desculpa para não se ter uma rotina saudável! Seja alimentação, descanso ou lazer!
Para exemplificar eu vou partilhar os meus momentos num período do dia apenas que pode ser usado no fim-de-semana:

Manhã 
8:00 - Despertar, beber 1 copo de água com uma casca de limão (ajuda a limpar, acordar e purificar o organismo e protege o sistema imunitário)
8:30 - Tomar um bom pequeno almoço (10min)
9:00 - Escrever um texto, poema, frase ou post (30 min)
10:00 - Fazer uma caminhada 1h
11:00 - Beber água
11:30 - Cuidar do jardim (25 min)

12h - Beber água e comer uma peça de fruta (5 min)
12:30 - Inspirar-me com uma receita de culinária nova e criativa (30min)
13h - Almoçar uma refeição saudável (15min)


Deixo-vos sugestões para os outros 2 turnos:

Tarde



Exemplos: ler (30min), meditar (15min), ginástica ou yoga (40min), correr (30min), dançar (30min), beber 1 chá (5min), beber água (1min), desligar a "rede", etc.









Noite

Exemplos: Beber um chá (5min), tomar um duche relaxante (15min), agradecer o dia mentalmente (2min), escrever uma frase que descreva a aprendizagem do dia (5min), tricotar, desenhar, pintar (20min), dormir (hora de deitar).




Espero que tenha ajudado a inspirar para a criação de um plano ou rotina diária, façam um apelo interior para o vosso bem estar e escutem o que o vosso corpo vos pede! Não se envolvam em nada que não consigam cumprir ou o insucesso nas tarefas não vos motiva a fazer mais e melhor, ok?!
Até breve!

Inspirem-se!

Reflexões

Amor próprio

Qual o teu caminho? E o teu objectivo?

Pensamentos...

Como criar empatia?

Vive no teu presente

...

O Lugar da Auto-motivação

BOM DIA!

Beauty is in the eye of the beholder

Corpo é um templo sagrado!

...

PAZ vs ÒDIO

Viver em comunidade!

E tu? Quão assertivo és?

Vencer barreiras e medos!

Mente sã = Corpo são!

Caminhar!

Exortar de forma controlada!

Para quê complicar?

Eckhart Tolle

Paciência...