Testemunho

"Este curso intensivo de Inteligência Emocional é agora na minha vida uma “ferramenta” valiosa. 

Acredito que depois destes dias de aulas a minha atitude e comportamento serão melhores, tanto no meu trabalho, como fora dele.

A Inteligência Emocional veio trazer-me uma maior capacidade de compreensão e gestão das minhas emoções, veio tornar possível relacionamentos que anteriormente me pareciam improváveis, tornando o meu dia mais organizado e produtivo.

Se existe algo que nos envolve a todos, são as nossas emoções, e não podemos deixa-las em casa quando vamos trabalhar, por isso é tão importante saber lidar com elas em todos os momentos. Assim, no final de cada dia, temos a felicidade de perceber que fizemos o nosso melhor.

A partir dai, vivemos com, mais tranquilidade, vivemos o dia a dia positivamente e com a bonita e leve sensação de dever cumprido. Este curso de Inteligência Emocional será a minha maior aliada para alcançar todos os meus objetivos.

No mundo atual onde vivemos, desenvolver a nossa Inteligência Emocional parece-me algo fundamental, nunca precisamos tanto de seres humanos emocionalmente inteligentes. Os ambientes de trabalho mudaram de tal maneira, que deixamos de conseguir lidar com as nossas emoções e com as emoções de quem nos rodeia. Ao desenvolver esta capacidade emocional dotamo-nos de uma melhor consciência de nós mesmos e a perceção pessoal sobre as nossas emoções, sobre o que nos tenta derrubar e o que nos eleva.

Considero assim que este curso foi uma mais valia para o meu crescimento pessoal e profissional. Deu-me as ferramentas que estava a precisar para ser mais focada nos meus objetivos, ajudou-me a perceber como devo automotivar-me para chegar às metas que me proponho.

Somos todos seres com crenças limitantes, e este evoluir da nossa Inteligência Emocional, é um fator de sucesso para nos mantermos mais competitivos saudavelmente.

Sofia Nunes"

https://www.evolui.com/curso-online/inteligencia-e-gestao-emocional

Senão for para mim, não serve.

A vida nem sempre me trouxe o que queria e desejava. 

Fui aprendendo que se calhar, era mais importante conquistar e pedir o necessário e não a abundância daquilo que já possuía.

Os amigos e círculo chegado de pessoas, também, sofreu muitas alterações, uns foram embora pelo próprio pé, outras vezes fui eu a sair pelo meu pé.

De qualquer forma, eu hoje estou e sou quem tenho de ser e onde devo estar.

O meu amor próprio, conquistei-o. Não me foi dado, teve de ser trabalhado arduamente.

Muitas ilusões/decepções/negações e outras "ões" fizeram parte deste processo e continua...

Portanto, posto isto.

O amor próprio vai-se conquistando quando:

1. Seguimos na direção oposta à desejada pelos outros, e aquela que nós queremos mesmo;

2. Não temos medo de dizer não às más companhias, preferindo apenas a nossa;

3. Impomos limites ao que nos magoa e interfere com o nosso bem-estar;

4. Sabemos o que os 3 pontos anteriores significam e que vantagens nos trazem, repetindo o ciclo, sempre que necessário.

Façam boas escolhas mas façam-nas a pensar em vocês e no que é realmente saudável para esta estadia temporária.

Senão, de que serve?!

SAR (Sistema de ativação reticular)

O SAR é uma pequena parte do nosso cérebro que é responsável pela filtro da informação que processamos. 

Este conceito foi gerado pelas neurociências:  O sistema de activação reticular pode fazer maravilhas e ajudar no foco e no que é importante numa determinada fase. 

Como funciona? A informação que existe à nossa volta não pode ser toda assimilada pela nossa mente. Só uma parte é recolhida e nem toda ela é "indexada". 

O SAR é uma espécie de porteiro e assistente pessoal. Só deixa entrar a informação que nós indicarmos como importante e aquela que é habitual.

Exemplos: Quando queremos comprar um carro novo da marca X, modelo Y, dizemos ao SAR para estar atento e, de repente, começamos a ver imensos carros iguais. Quem tem filhos lembra-se seguramente que, de repente, passou a ver bebés por todo o lado. Isto não significa que há mais carros ou bebés. O nosso cérebro é que ficou mais atento a eles.

Sabendo isto, como usar o SAR em nosso proveito?

1 – Dizer-lhe o que é importante

Fazer uma lista de palavras/conceitos/objectivos e memorizá-la. Assim, sempre que estes surgirem à nossa frente, o cérebro irá captar a informação.

2 – Criar hábitos de acordo com os nossos objectivos

É a “lei da atração”. O positivo atrai o positivo. Dizer em voz alta ou em diálogo interno o que desejamos é um foco de atração.

3 – Fazer escolhas

O SAR pode ser uma ajuda ou um obstáculo se não souber priorizar tarefas ou objetivos.

Existem situações da vida que acontecem e parecem coincidências, como quando está a pensar numa música e liga o rádio e está a passar aquela música.

Ou quando queremos falar com alguém e toca o telefone com a aquela pessoa do outro lado.

A verdade, para quem acredita: nada acontece por acaso e essas pequenas coincidências nada mais são do que frutos da Lei da Atração. 

Partilho o testemunho do meu formando sobre este tema.

Uma vez suspeito...

Uma vez suspeito, culpado para sempre.

Julgar ou não julgar?!

Estamos habituados a emitir uma opinião a respeito de tudo o que nos rodeia. Não é necessário comunicar verbalmente, mas o processo do pensamento já nos denuncia internamente um julgamento silencioso.

O desafio é interpretar factos e só depois da ponderação, é que devemos emitir a nossa opinião: não é fácil.

Fala-se mais, antes de pensar: ou seja, ponderar o que observamos ou ouvimos.

Ser capaz de não emitir um julgamento imediato, refletindo antes, dá um certo poder e controle sobre as nossas emoções. Não é?!

Podemos inclusive, encontrar melhores soluções para problemas ou situações adversas.

Contando com os valores certos ou adequados para cada pessoa, a hipótese de não julgarmos erroneamente, é uma vantagem entre os demais, até tomarmos as decisões corretas.

Tal como exercitar o corpo, podemos

também fazer exercícios com nossa mente.  

Treinar a mente para se focar no aqui e agora, observando a experiência, consciente dos nossos pensamentos e valores podemos cada vez mais ter atitudes assertivas em relação a tudo que acontece.

É importante lembrar que todos os  comportamentos  têm uma intenção

positiva para quem o pratica. 

Para cada situação considerada negativa, pergunte-se: qual a intenção positiva da outra pessoa?

A melhor forma de desenvolver o não julgamento é praticar diariamente até se tornar um hábito. 

Desta forma evitamos perpetuar a "culpa" alheia, baseada em suspeições pessoais.

Sonhos e plano estratégico: PNL_Walt Disney

Todos os sonhos podem ser concretizados se forem exequíveis.

Para isso é necessário avaliar se existem decisões a serem tomadas, se é possível criar um plano de ação e se há motivação suficiente para a exequibilidade do sonho.

A ferramenta de PNL, Walt Disney, propõe uma estrutura para avaliar essa sugestão de sonhos.

A ferramenta foi criada com base na existência de três personagens: o sonhador, o realista e o crítico.

Para quem quiser saber mais, é um excelente desafio no ato das sessões de coaching.

Planear um sonho!

Life coaching _ O processo!

Para quem nunca experimentou e investiu num processo de coaching, ficam aqui algumas dicas:

1. Nem todas as pessoas são elegíveis, é preciso ter uma capacidade de compromisso e vontade de mudar;

2. Coaching não é terapia, portanto não adianta substituir o psicólogo pelo Coach, até pode ser prejudicial para a saúde mental;

3. O Coach não decide quais são os objetivos do cliente, ajuda SIM, na elaboração do plano estratégico;

4. O Coach não julga os valores, ideais e objetivos do cliente;

5. O processo de coaching envolve sigilo profissional do Coach;

6. O Coach é o orientador no processo, cabe a este, conseguir motivar e inspirar nos momentos desafiantes e incapacitantes do cliente, não podendo assumir o controle ou tomada de decisão do cliente.

7. O Coach não é o "amigo", o guia espiritual ou o decisor do processo: poderá existir esta confusão/transferência de sentimentos.

#coaching #processodecoaching #desenvolvimentohumano #lifecoach #coachingdevida #lovemyjob

Aqueles dias difíceis...

Os dias difíceis têm o seu espaço para existir. São mais? São evitáveis?

Podemos parar para interpretar o que está a acontecer e reajustar comportamentos.

Esta é a melhor forma de gerir os dias difíceis.

1. Nem sempre, o pior, tem de acontecer. A vida pode ser surpreendente, quando mudamos a atitude mental.

2. Assumir que algo é verdadeiro porque existe um sentimento/emoção associado.

As nossas emoções são indicadores de estados internos e não factos reais.

Economia mental

Testemunhos_Curso Inteligência e Gestão Emocional

Algo acontece... Uma situação para gerir!

 

Algo acontece... Uma situação para gerir!

Surgem os primeiros pensamentos automáticos, distorcidos, negativos, incapacitantes se eventualmente houver uma ou mais crenças bloqueadoras.

1. Intervir cognitivamente (consciência plena): desafiar a substituir a crença ou pensamento limitante por pensamento positivo. Alternativas racionais adequadas à situação existem e podem ser trabalhadas

2. Tomar consciência que há medida que cada pensamento ocorre, também há uma influencia emocional agregada a esse sentimento. Se porventura o medo surgir primeiro: poderá ser irracional. Esta gestão deve ocorrer ao nível do pensamento novamente: o que estou a sentir? O que pode correr mal? O que tenho a perder? E se experimentar o que acontecer?

3. Depois da tomada de consciência emocional, ocorre a tomada de decisão. O que vou fazer? Os comportamentos podem ser passivos, agressivos, assertivos, manipuladores. Esta gestão ocorre no primeiro passo. O que ganho/perco se me comportar desta maneira? Ocorrem também reações não controláveis como gestos impulsivos, expressões reativas, entre outras pequenas expressões ou trejeitos faciais. Não se controlam estes últimos.

Toda a tomada de decisão passará à ação: influenciando a situação e gerando todo um novo ciclo com o mesmo processo, até terminar.

Nalguns casos, os pensamentos disfuncionais podem ter origem em situações ou experiências do passado. Mas nem sempre se conseguem encontrar estas origens.

Com o Coaching com PNL o coachee aprende a:

• Identificar e mudar a sua forma incapacitante de pensar;
• Identificar e gerir as emoções que esses pensamentos provocam;
• Identificar e modificar os comportamentos que são tomados como consequência desses pensamentos e emoções;
• Utilizar formas alternativas, mais funcionais, de pensar e se comportar diante das situações;
• Reestruturar crenças limitantes;
• Solucionar problemas usando a criatividade;
• Construir estratégias de tomada de ação;
• Gerir situações de conflito.

"Festejar sem gastar muito" Revista Progredir Julho 2023

https://issuu.com/progredir/docs/revista_progredir_138/32

Não se pode, não comunicar.

 "Não se pode, não comunicar".

Comunicamos sempre, de acordo? Mesmo em silêncio, o corpo fala, comunica e os mais entendidos e especialistas, sabem melhor sobre o tema da linguagem não verbal.

A verdade é que existe um mundo mental, onde o pensamento deambula antes de se tornar em gestos, expressões, discursos, comportamentos, julgamentos, elogios, entre outros.

A emoção influencia o comportamento, de modo que deve haver gestão do pensamento, de forma racional e empática, controlando o julgamento interpessoal.

Muitas vezes é difícil dizer "não". Com medo que os outros deixem de gostar de nós, o que temos a perder é mais forte do que a assertividade com a situação.

A crítica das nossas próprias ações, antes de comunicarmos também prejudica a assertividade.

Por fim, não escutarmos ativamente, não nos permite interpretar bem a mensagem, voltando a carga emocional a influenciar o nosso comportamento.

Mesmo que a opção seja passiva, o corpo comunica e a nossa mensagem poderá, novamente, não ser bem transmitida e gerar conflito.

Autossabotagem

A autossabotagem é, muitas vezes imperceptível para quem o faz.

Funciona com gatilhos e o comportamento habitual é a fuga de situações debilitantes ao nível emocional.

Estão inerentes muitos conceitos básicos em background, como: crenças limitantes, hierarquia de valores, falta de motivação, objetivos irrealistas, falta de disciplina, etc.

A parte positiva é que este comportamento funciona como um mecanismo de defesa contra conflitos. No entanto, em vez de proteger, acaba por piorar situações reais onde a mente consciente não perceciona as atitudes escolhidas.

Exemplos de autossabotagem:

1. Vitimização excessiva, é mais "comum" ser  vítima do insucesso;

2. Negação das próprias necessidades;

3. Culpabilidade, a culpa é uma forma de fugir de julgamento e confronto interpessoal 

4. Procrastinação, ou falta de motivação para realizar tarefas.

Por último: o medo. Este é o mais transversal dos sintomas. A noção de incapacidade pode ser limitadora.

A mudança pode acontecer se:

Primeiro passo: tomar consciência.

Segundo passo: tomar uma decisão.

Terceiro passo: designar um plano.

Quarto passo: agir.

Os degraus motivacionais

Quando a escada que tens de subir e almejas, unicamente, o último degrau:

Ponto forte - possuis a capacidade de visualização de objetivos, consegues planear a longo prazo, foco no futuro.

Ponto fraco - a energia é direcionada para o futuro pode gerar preocupação e ansiedade.

Quando a escada que tens de subir, visualizas o degrau seguinte:

Ponto forte - foco no presente ou em  metas de curto prazo.

Ponto fraco - a energia é direcionada apenas para o exercício imediato, pode gerar falta de objetivos e motivação, no após.

Autossabotagem

A autossabotagem é, muitas vezes imperceptível para quem o faz.

Estão inerentes muitos conceitos básicos como: crenças limitantes, hierarquia de valores, falta de motivação, objetivos irrealistas, falta de disciplina, etc.

Primeiro passo: tomar consciência.

Segundo passo: tomar uma decisão.

Terceiro passo: designar um plano.

Quarto passo: agir.

Newsletter MDN Brasil Julho

Não desistir!

É um desafio para muitos, continuar com coragem. É motivador seguir em frente sem pensar no que fica para trás.

Mas para uma parte de nós, o cansaço e a exaustão ganham terreno e a melhor opção, é parar, seja temporariamente ou definitivamente com um processo ou projeto.

Quem está certo ou errado?

Ninguém. Ou estamos todos, depende.

É preciso avaliar isoladamente cada caso, sem críticas ou julgamentos.

Falamos de projetos mas podíamos falar da vida.

A vida é um bem precioso mas que não é chapa ganha. Não é formatada para tudo correr como desejamos. É preciso reavaliar escolhas e cuidar da nossa sanidade mental. Há ajudas e apoios mas nem todos têm acesso.

Portanto para quem pode ajudar, faça-o.

Quem precisa de ajuda, peça, procure.

Por favor não desistam!

Memo para o dia

Nem sempre corre tudo como planeado. E está tudo bem com isso.

Falhar faz parte, errar também.

E está tudo bem!

Lembrar que somos uma espécie com emoções e muitas exigências autoimpostas ou impostas por outros. Isso acarreta expectativas e demandas fora das nossas capacidades.

Queremos ser felizes, independentemente dos valores individuais. Isso não significa que tenha de correr sempre conforme o esperado.

O verdadeiro ganho é aprender, primeiro, a perder.

"Se eu souber perder com dignidade e sabedoria, posso evoluir para outro estado de paz interior e quiçá felicidade incondicional."

Autoria: Sassa Pereira

Avaliação de formanda _feedback curso de Gestão Emocional

https://www.evolui.com/curso/inteligencia_e_gestao_emocional

É um curso que construí para dar continuidade ao meu trabalho principal: Life Coach.

"Faço as pessoas pensar"_ não assumir uma resposta com certeza absoluta sem verificar os prós e contras. Tomar decisões com base numa gestão de consciência emocional e racional em sintonia, congruente com os nossos valores.

E muito mais há a dizer mas já falei demais...

Gerir o stress

Vamos descomplicar?

Lidar com o stress de intensidade ligeira a média: 1 a 5 na escala de 1-10_ é fácil.

Não temos treino mental para isso, por isso parece demasiado fácil para algo tão complexo.

Principalmente quando estamos absorvidos no padrão e na rotina diária e não sabemos colocar em pausa ⏸️.

Há mais "truques" funcionais, cada um pode adaptar às necessidades e gostos pessoais.

Estes são só exemplos.

Newsletter MDN Brasil Junho

Coaching para quê?

O Coaching é um processo.

O Coach é o orientador do processo.

O coachee é o cliente que usufrui da orientação do Coach e realiza o processo.

O Coaching não é terapia.

O Coaching munido de técnicas de autoconhecimento permite auxiliar na gestão das emoções.

O Coaching visa empreender no presente e futuro.

MDN Brasil!

EA Magazine _ A importância do Coaching na prevenção de saúde emocional

https://www.google.com/url?q=https://eamagazine.com.br/ea-comunidade/saude-emocional-a-importancia-do-coaching-na-prevencao/%23&source=gmail&ust=1685446785887000&usg=AOvVaw3KAt0cd8ml3TI0QNbV60Z-

Usar a criatividade para solucionar problema

 

Sabia que a criatividade é considerada um dos fatores de maior desempenho pessoal e profissional na resolução de problemas?

A criatividade é mais uma habilidade do que um dom, movida pelo interesse e pela procura de soluções no dia-a-dia.

Albert Einstein disse: “insanidade é fazer a mesma coisa várias vezes, esperando resultados diferentes.

Quando nos prendemos num problema que não parece ter solução, a nossa mente bloqueia, revivendo a situação ciclicamente porque as técnicas mais “conhecidas” são as únicas que nos surgem mesmo que não funcionem. Repetimos o padrão e crença limitante, por desconhecimento e porque o foco não está na solução e sim no problema.

Pensar fora da caixa, observar como outros solucionam os seus problemas: orienta para a procura da solução, é um exercício que requer estratégia e mudança do mindset: Psicologia Positiva.

Dicas para a mudança:

1-    Zoom in – problema: quem/ o quê, faz parte dele?

2-    Zoom out – solução e estratégia: o quê/ quem/ onde/ como se resolve? Técnicas visuais de Brainstorming e Mind Maps são valiosas no processo.

Vamos quebrar a crença?

Zona de Controle

 

Aquilo que controlamos permite avançar com segurança, bem-estar, felicidade e dá-nos input positivo sobre o que conseguimos manter/alcançar.

O que não controlamos, liberta-nos de responsabilidade e culpa que não nos compete.

#escolhas #saudeemocional #desenvolvimentopessoal #coaching #controlar #liberdade

EA Magazine

https://eamagazine.com.br/ea-comunidade/planear-a-habilidade-de-atingir-objetivos-com-gestao-emocional/?doing_wp_cron=1683534251.1428279876708984375000

Podcast Rádio Marginal

https://marginal.fm/podcasts/sermons?catid=49

A Síndrome do Pensamento Acelerado_ Revista Mulher Africana Mar/Abr 2023

 

O que é?

Identificada por Augusto Cury, trata-se de uma alteração da mente ao nível da fluidez acelerada dos pensamentos. Ocorre mais vezes durante o período ativo do cérebro ou seja quando a mente está mais ativa e desperta, no entanto, acontece no horário de descanso ou de sono, aumentando os níveis de ansiedade.

Isto afeta a saúde mental e física, provocando extremo desgaste para quem padece desta síndrome.

 

Diferença entre o Pensamento Acelerado e uma mente ativa

O problema causado pela síndrome é que provoca uma velocidade no processamento de informação, na assimilação e gestão dos pensamentos, não afetando o conteúdo dos mesmos. Ou seja, o mal é não é o tema do pensamento e sim a rapidez e frequência com que ocorrem, afetando a própria gestão do stress e das emoções.

Atualmente, estamos sujeitos a uma quantidade imensa de informação e somos escravos da rede e das conexões, bem como de tudo o que acontece à nossa volta.

É cada vez mais frequente, esta “corrente” de pensamento veloz atingir a maioria de nós, sejamos mais ou menos ativos.

Estima-se que cerca de 80% da população possa sofrer com esta síndrome mesmo desconhecendo as causas e efeitos: expectativas altas, frustração derivada de cobranças externas, auto-exigência, stress e conflitos internos.

O pior resultado ainda é a somatização: a energia que deveria ser destinada aos músculos e outros órgãos do corpo, é consumida pelo cérebro, fazendo com que as pessoas que sofram com os sintomas, se sintam esgotadas, física e mentalmente.

Endo-certeza Profunda

Endo-certeza: Profunda

Começo por explicar o significado de endo: endógeno, do interior para o exterior.

Descobri, este ano, uma série de "eventos/acontecimentos endógenos".

No entanto, é muito importante fazer a ressalva à intuição ou certeza profunda tão amplamente explorada, hoje em dia, em tantas áreas sociais e humanas e sem qualquer explicação científica comprovada (caso já não esteja, eu, desatualizada nesta matéria). 

A física quântica nunca foi o meu forte. Não sou uma mulher "mais das ciências, do que das artes". 

Tenho uma paixão assolapada pela criatividade artística e uma necessidade pela procura de soluções criativas.

Conseguem compreender?!

Bom...

Contudo, porém, não obstante e embora eu não tenha conhecimentos profundos sobre as "metafísicas" desta vida, consigo sensorialmente e empiricamente, dizer que a vivo diariamente: a certeza profunda endógena, ou seja, a intuição.

É um estado de alma, um transe de pensamento positivo, apenas posso sentir as respostas que vêm até mim, mesmo sem saber qual é o canal abstrato ou o trajeto que essa 'energia' leva até chegar aqui e agora.

E há, de facto, muitas coisas endógenas a acontecer, passo a redundância: dentro de nós, seja a nível mental, físico ou espiritual.

Umas são positivas, outras nem por isso.

Vai sempre existir, mas repito: sempre, gente que não vai jogar à bola connosco porque não gosta do tamanho do nosso pé. Eu até tenho um pé jeitoso mas não era aqui que queria chegar... Vai haver sempre alguém que não concorda, compreende ou escuta ativamente as nossas preocupações. E portanto, entretanto e somente irá discordar.

Não há nada a fazer: é seguir em frente.

A minha história mais recente, é um binómio de forças que me leva a um equilíbrio: por um lado a opinião exógena, que injuria e insulta a minha certeza profunda, por outro é a própria vida que ensina a fazer as minhas escolhas, rebatendo aquela certeza do que está certo. 

E como sei que está certo? 

Porque sinto em mim mesma, essa resposta.

Namastê 🙏

Autoria: Sassa Pereira 

Reflexão do dia: pensar antes de agir

"Quem não me conhece, não poderia compreender o meu comportamento. Julgaria sempre sem saber toda a verdade."

Temos o hábito de julgar sem conhecer. Pior ainda, quando julgamos tendo vivido a mesma situação. Está última é mais complexa entender.

Por exemplo: ataques a mulheres que fazem escolhas diferenciadas, que seja pela sociedade, seja por outras mulheres não são "aceites" ou compreendidas.

Afinal qual é a dificuldade do ser humano em evitar julgamentos?

A assimetria entre a capacidade de gerar empatia e a crítica social é muito grande.

Inteligência emocional é o que separa a ignorância do saber.

Portanto, para compreender é preciso conhecer, e antes do comportamento, vem a gestão do pensamento, julgamento e emoção associada.

Pensar antes de agir, nunca me fez tanto sentido.

Autoria: Sassa