Novo Artigo: Uma virtude chamada, Integridade_Revista Progredir/Outubro de 2021

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Ressignificar erros ou experiências negativas

 As Técnicas de PNL, servem para programar pensamentos, ajudam a ver a vida por outras posições e a melhorar a inteligência emocional.

Nomeadamente, estes são os principais momentos a usar e trabalhar:

- Tomada de consciência;

- Empatia e Rapport;

- Motivação Intrínseca;

- Mudança de atitude e tomada de decisão;

- Pensamentos positivos;

- Ancoragem e ponte ao futuro;

- Ressignificação e reenquadramento emocional.

Os passos certos para a tua Autoconfiança

A autoconfiança é um sentimento de acreditação e confiança nas capacidades e habilidades pessoais e é muito importante para o bem-estar emocional e psicológico de cada um de nós.

Possuir um nível de autoconfiança suficiente, ajuda-nos a ter sucesso na nossa vida pessoal e profissional, nos relacionamentos e até mesmo na nossa interação intrapessoal.

Acreditar em nós é a chave para o sucesso, uma vez que enfrentamos receios pessoais, aprendendo a gerir as nossas emoções e agindo, sempre, em conformidade com as nossas intenções.

Existem alguns entraves para sentirmos e vivermos com confiança:

- Desconhecimento sobre determinado assunto ou tarefa;

- Crenças limitadoras que impedem a nossa ação;

- Emoções e pensamentos negativos como forma de estar;

- Falta de autoestima, amor-próprio ou orgulho pessoal.

Contudo, a autoconfiança requer prática e é trabalhada internamente, seja esta aparente ou não. Imaginemos alguém que seja bem sucedido mas não consegue acreditar no seu próprio sucesso, sendo este apenas visível aos olhos dos outros. 

O que falha neste individuo para não se sentir confiante com o próprio sucesso?

Por isso, reitero que a confiança é a chave para o sucesso mas não abre a porta sozinha.

A confiança poderá vir do nosso círculo de influência. Ao coabitarmos com pessoas assertivas, confiantes – influencia o nosso comportamento por comparação ou assimilação dos nossos pare.

Agora, para que a autoconfiança seja desenvolvida, não basta ler sobre o assunto ou mesmo conviver com pessoas de referência: é necessário trabalhar sobre as emoções, pensamentos e finalmente os comportamentos.

Como estimular e começar a trabalhar na sua autoconfiança:

1. Conhecer e Reconhecer as suas qualidades e competências

Investir no autoconhecimento, na aprendizagem, na melhoria de conteúdos para a vida pessoal e profissional.

Se a intenção é evoluir e aprender a confiar em si mesmo, há que acrescentar valor, aprendendo a confiar em si mesmo.

2. Autocuidado: elogio e reconhecimento intrapessoal

Saber elogiar-se: auto-elogio, é uma qualidade que não representa a vaidade em si mesmo. Antes é o reconhecimento pelo valor próprio e pelos próprios feitos.

3. Encontrar novos desafios com metas realizáveis e alcançáveis

Se todos nos propusermos a novas metas ou objetivos, criamos novos interesses que desafiam não só, as nossas competências, como a utilização de recursos pessoais e melhoria da nossa confiança nesse trajeto.

4. Melhorar a postura, fisiologia e linguagem verbal e não verbal

Espiar a forma como comunicamos: vocabulário, discurso coerente com a nossa postura, olhar direto e atento, tom de voz calmo, gestos amplos mas sem dramatismo, sorriso aberto e sobretudo, empatia, melhora a nossa atenção sobre nós mesmos.

5. Solicitar feedback: escuta ativa

Quando peço a opinião assertiva de alguém, deve ser para apreender algo que deva melhorar ao escutar atentamente. Obter o apoio de outros deve ser útil nesta conquista.

6. Dar feedback: comunicação

Aprender a dar feedback, deve ser construtivo e positivo, transmitindo conhecimento e confiança.

7. O passado é um guia

O passado só deve servir como mapa onde regista os erros mas pode orientar o caminho para os nossos sucessos, tratando-se de um aliado.

8. Superação pessoal: sem comparação com os outros

A única pessoa que deve ser superável: “sou eu”. Nunca se compare com os outros, seja pelos erros cometidos, seja pelos sucessos alcançados.

“Hoje sou melhor do que ontem”.

Clientes felizes!

Este espaço serve para partilhar momentos, nomeadamente de clientes que estejam satisfeitos!

A Sandra vive em Angola, realizou uma sessão de e-coaching e ainda adquiriu o meu livre.

Deixo aqui o meu agradecimento pela confiança!

Dar o salto: é mesmo isso que queres fazer?

Ouvi muitas vezes a expressão: dar o salto de fé!

Em que situações vale a pena dar o salto em direção ao nosso futuro, aos nossos objetivos?

Em que medida é seguro?

O que tenho a ganhar ou a perder se o fizer?

Serei mais sábia ou feliz?

Eu acho que tudo o que tenha validade para correr o risco, então é nessa altura que se deve dar o tal salto!

Manter a cabeça à tona da água

Manter a cabeça fora da água em tempo de pandemia.

Como é que mantemos o foco e a boa disposição em situações de crise?

Não é fácil a não ser que sejamos extremamente racionais. Mas ter foco e manter o espírito elevado, não é viver com a razão?

Utilizar os nossos recursos para encontrar soluções de forma a lidar com o stress, tendo em conta as nossas valias não é assim tão difícil.

Deixar as emoções de frustração ou medo, só geram inseguranças que em nada nos vão ajudar a encontrar o caminho.

Então utilizem a vossa criatividade para perceberem o que têm na vossa posse para poder resolver problemas ou até mesmo, evitá-los.

Gestão do Medo Irracional

“Tudo aquilo que eu não consigo controlar, controla-me!”

Em primeiro lugar, é importante identificar qual é o tipo de medos que estamos a viver, isto para que se possa encontrar a forma de lidar com o mesmo, usando um recurso emocional que o possa neutralizar.
O Medo racional surge numa situação que nos coloca em perigo e conseguimos identificar através dos sintomas e do contexto em que estamos inseridos. 

O medo irracional, nasce sem o conseguirmos identificar e muitas vezes sem nos causar qualquer dano ou lesão e paralisa-nos, impedindo a nossa ação.

A preparação

Após identificarmos a razão do nosso medo, é mais fácil prepararmo-nos para tal, de forma a neutralizar essa emoção para não vivermos a limitação trazida pelo que o medo.

O medo funciona como um estado de alerta e neste caso, é necessário tornar o medo, num aliado: compreender e trazer a razão para nossa mente. A isto se chama gestão emocional.

Quando o medo se torna numa fobia

A fobia é uma perturbação psicológica que somatiza fisicamente as emoções relacionadas com medo profundo, ansiedade e stress. Podemos afirmar que estamos perante uma fobia, quando a ansiedade nos traz pânico excessivo e incontrolável perante a situação real que estamos a viver.

Não enfrentar o medo ou gerir mal as emoções, é dar liberdade à imaginação para fantasiar sobre possíveis perigos e desfechos para a situação, tornando toda a nossa vida incapacitada perante tal realidade.

O medo racional pode ser combatido com algumas medidas de precaução, enquanto, o medo irracional requer uma análise ou uma introspecção profunda.

Sinais de alerta

• Sentir medo exagerado em relação a uma situação onde não existe perigo real;

• Sentir pânico, terror, tremores perante situações diversas;

• Sentir-se incapaz de levar uma vida saudável e sem receios e medos;

• Evitar situações que evidenciam ansiedade, prejudicando a sua vida;

• Viver somatizações como sudorese, taquicardia, dificuldade em respirar, tonturas e parestesia dos membros;

• Ter consciência que não existe razão para os medos e pânicos que vive mas não ter capacidade de lidar com essas situações.

Medidas para enfrentar e gerir o medo

Se sofre de algum medo incapacitante, no momento presente, estas medidas são para si:

1. Aceite e entenda a origem do medo. Faça a gestão da emoção, perceba qual a resposta que se dá ao medo, quais as acções e quais os sintomas que o medo provoca. Ajuda se registar as ocorrências, consoante a situação, padrão, hora, etc.

2. Perceba os pensamentos negativos que alimentam esse medo. Como processa a informação que antecede o medo? Como poderá corrigir esses pensamentos ou substituí-los por pensamentos mais positivos?

3. Foque-se no presente, ajuda se “sentir” o presente, o que está a ver, ouvir e sentir? Desvie a sua atenção do futuro de forma a não criar ansiedade para o que o preocupa ou assusta.

4. Liste as situações que lhe causam desconforto e comece a lidar com as que são menos preocupantes de forma a adquirir confiança para lidar com as mais preocupantes. Faça uma escala de 0 a 10, se for mais fácil ou coloque por ordem hierárquica.

5. Faça uma lista de situações bem sucedidas, anote: medo, causa, recurso usado para combater o medo e o resultado. Lembrem-se que já chegou até aqui e que venceu muitos desafios, este é só mais um!

Uma forma de abraçarmos os nossos desafios é realizarmos tarefas positivas e que aumentem e potenciem os nossos recursos internos tais como: confiança, humor, paixão, alegria, segurança, felicidade entre tantos outros. 

Sentir medo, faz parte, não o ignore ou desvalorize.

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Participação além Atlântico

 Esta foi a mais recente participação no Grupo MDN

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