Hoje resolvi escrever este post como forma de defender as rotinas... Saudáveis.
Não é um tema nem moderno nem original, eu sei, mas muitos de nós sabemos que temos de mudar hábitos que não são os melhores mas por falta de estratégia e compromisso não iniciamos esta mudança e não adoptamos a dita rotina.
Quando falo em rotinas saudáveis, refiro-me a tudo o que é necessário e básico para o dia a dia, beber água, fazer exercício, dormir, ler, etc. Mas não só! Mudança de hábitos implica um compromisso mais profundo como por exemplo, tirar tempo para meditar ou apenas respirar, escrever uma frase inspiradora, ter um pensamento de gratidão... São meros exemplos!
O facto é que coisas tão simples como beber água, respirar por 10 minutos sem pensares em mais nada, deitares-te por 15 minutos de pausa, escreveres uma frase ou menos comeres uma peça de fruta ou cortares nos doces por uma semana, podem despoletar uma mudança de comportamento positivo.
É AQUI que eu pretendo chegar! Gerar comportamentos e hábitos positivos baseados em pequenos momentos no teu dia a dia.
Então o que eu te proponho a fazer, é, criares uma lista ou um calendário com todos os "momentos" que queres integrar na tua ROTINA diária e o tempo que precisas para o fazer. Podes começar por criar 3 turnos e para cada um deles, adicionares os momentos da tua rotina. Atenção que nos dias úteis/trabalho podem ser reduzidos os momentos ou simplesmente ajustar à realidade profissional mas a intenção é não usar uma desculpa para não se ter uma rotina saudável! Seja alimentação, descanso ou lazer!
Para exemplificar eu vou partilhar os meus momentos num período do dia apenas que pode ser usado no fim-de-semana:
Manhã 8:00 - Despertar, beber 1 copo de água com uma casca de limão (ajuda a limpar, acordar e purificar o organismo e protege o sistema imunitário)
8:30 - Tomar um bom pequeno almoço (10min)
9:00 - Escrever um texto, poema, frase ou post (30 min)
10:00 - Fazer uma caminhada 1h
11:00 - Beber água
11:30 - Cuidar do jardim (25 min)
12h - Beber água e comer uma peça de fruta (5 min)
12:30 - Inspirar-me com uma receita de culinária nova e criativa (30min)
13h - Almoçar uma refeição saudável (15min)
Deixo-vos sugestões para os outros 2 turnos:
Tarde
Exemplos: ler (30min), meditar (15min), ginástica ou yoga (40min), correr (30min), dançar (30min), beber 1 chá (5min), beber água (1min), desligar a "rede", etc.
Noite
Exemplos: Beber um chá (5min), tomar um duche relaxante (15min), agradecer o dia mentalmente (2min), escrever uma frase que descreva a aprendizagem do dia (5min), tricotar, desenhar, pintar (20min), dormir (hora de deitar).
Espero que tenha ajudado a inspirar para a criação de um plano ou rotina diária, façam um apelo interior para o vosso bem estar e escutem o que o vosso corpo vos pede! Não se envolvam em nada que não consigam cumprir ou o insucesso nas tarefas não vos motiva a fazer mais e melhor, ok?!
Até breve!
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