Primeiro feedback do curso de Técnicas de Team Building

Olá!

É sempre uma alegria fazer algo que seja bem recebido por aqueles que usufruem dos nossos serviços!

Eu sou sempre grata por estas experiências!

Webinar: 7 segredos para a Mudança.

 

https://youtu.be/miKRSvt7kgk

Desapego Emocional

 Desapegar pode demonstrar equilíbrio e saúde emocional.

Quando centramos toda a nossa energia e saúde num objeto, pessoa, situação ou comportamento, podemos alterar, negativamente o nosso estado atual. Obsessões, falta de foco, falta de motivação e baixa autoestima, são um dos principais sinais que significam o apego a algo ou alguém.

Deixo aqui um corolário: nós não somos o que fazemos, nem o que sentimos ou pensamos.

Quando o foco da nossa atenção é fora do "eu", então, algo não está bem orientado.

Primeiro passo:

ACEITAR = Tomar consciência.

Depois...

MUDAR, agindo, com confiança e objetividade.

Para onde queres ir? Quem queres ser?

O que é Respirar com Qualidade?

Os benefícios de uma boa respiração são imediatos na medida em que necessitamos de relaxar ou meditar, e podem ser prolongados a longo prazo se, esta, for assiduamente praticada: duas ou três vezes ao dia, no mínimo.

O leitor vai pensar que é difícil ou quase impossível mas basta estar em silêncio ou num local apropriado e pode simplesmente relaxar de forma proactiva e concentrada no efeito que pode provocar no corpo de na mente, em simultâneo.

A respiração abdominal, pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do diafragma e aumenta a eficácia da respiração no geral. Esses exercícios também relaxam, pois o leitor, passará cerca de dez ou quinze minutos focado apenas na entrada e na saída do ar do corpo.

E para que serve, estar focado num acto que pode ser feito de forma inconsciente?

- No âmbito da actividade física, melhora a oxigenação do sangue e performance muscular;

- Lidar com crises de pânico ou ansiedade seja na fase aguda dos sintomas mas melhora se for prevenido atempadamente;

- Para quem sofre com crises respiratórias ou alérgicas, melhora a qualidade da respiração em si e previne mais crises;

- No âmbito terapêutico, numa sessão e com o auxílio do terapeuta pode ser mais facilmente induzidas técnicas de reabilitação emocional e mental;

- Relaxar antes de dormir, evitando insónias ou preocupações na hora de deitar;

- Pausas ao longo do dia para lidar com tensões ou stress provocados por conflitos externos.

São inúmeros os benefícios de uma boa respiração mas mais importante, ainda, é adoptar uma conduta para que este treino seja realizado de forma planeada.

As desculpas evasivas para quem nunca implementou uma respiração de qualidade são muitas, visto que não conseguem obter resultados imediatos, dependendo do contexto ou situação que necessite deste novo hábito.

Por vezes é uma prática incomum ou pouco compreendida, relacionando este exercício apenas a quem pratica meditação. A associação não é, de todo, errada pois o princípio deveria ser transversal para todos nós.

Se eu não respiro não sobrevivo, só que, respirar é muito mais do que sobreviver.

Respirar é um bem comum e essencial. Mas é mal avaliado, quando não é visado o proveito e benefício máximo que o nosso cérebro, mente e corpo podem aferir daí.

Para quem quiser mudar o padrão ou rotina de uma respiração apenas que sustenta a sobrevivência, para uma respiração que vai mais além, abaixo está o roteiro que pode ser seguido ou adaptado.

A Respiração abdominal

Na posição deitada ou sentada, com os olhos fechados e concentração apenas no ar que entra pelo nariz e é expelido pela boca.  

As mãos podem estar colocadas, exactamente em cima do abdómen.

Lentamente: 

1. Inspirar, contando até 7 segundos;

2. Reter, contando até 8 segundos;

3. Expirar, contando até 8 segundos.

Sugestão: Pense em inspirar bons pensamentos, afirmativos e positivos. Imagine uma cor que pode inalar e curar, ao expandir dentro de si.

Expire as preocupações, indecisões ou conflitos.

Repita o processo durante 10 a 15 minutos (3 x ao dia) - este é o ideal.

Talk Saúde sobre Motivação

 

Feedback Positivo_Curso de Inteligência e Gestão Emocional

 

Gerir Emoções = Compreender+Entender+Utilizar

GERIR

Mudanças e Comportamentos: Aprender a gerir os próprios comportamentos mesmo que isso implique uma mudança benéfica.

Comunicação e Conflitos: Comunicar assertivamente e gerir conflitos intrapessoais e interpessoais.

Pensamentos: Higienizar a mente, gerir pensamentos negativos, neutralizar e reconstruir crenças poderosas.

COMPREENDER

Atitudes: Desenvolver atitude positiva.

Relacionamentos: Melhorar a comunicação verbal e não verbal nas relações interpessoais.

Sentimentos: Saber distinguir o que sente mediante situações benéficas ou não.

ENTENDER

 Autoconsciência: Estratégias para tomar consciência dos próprios estados emocionais

Empatia: Desenvolver empatia, saber colocar-se no lugar do outro.

Ajudar o outro: De forma empática, encontrar soluções solidárias.

UTILIZAR

Autoestima: Aplicar conhecimentos pessoais para atingir objetivos com base no amor-próprio.

Tomada de decisão: Fazer escolhas, decidir após reconhecer o que há a resolver.

Foco e Motivação: Visualizar o objetivo e criar plano de ação estratégico.

Para quê alongar?

Hoje vou abordar um tema relacionado com o bem-estar físico que por sua vez trará efeitos benéficos para o bem-estar geral.

O que são alongamentos?

São um ritual que não devem ser apenas, considerado na área desportiva mas também no quotidiano, mesmo quando se está a trabalhar.

Por que é importante alongar?
No âmbito das atividades desportivas, é essencial alongar antes do exercício, para diminuir o risco de lesão e aumentar a performance e flexibilidade. No final do exercício, serve para acelerar a recuperação e prevenir outras lesões.

No contexto laboral, é importante alongar, durante o dia, devido ao sedentarismo. As dores cervicais, dorsais ou lombares, que surgem em consequência de períodos prolongados em posturas incorretas e que aumentam a tensão da musculatura, são um dos motivos mais frequentes das contraturas, tendinites, etc.

Os exercícios devem ser realizados por um período mínimo de 15 minutos, consistindo em seis a 12 repetições e uma a três séries.

Para pessoas como eu, que padecem de dores ciáticas provocadas por uma hérnia discal lombar com 20 anos de existência, sabe a importância desta ação.

Tens um bloqueio emocional?

Bloqueios emocionais são mecanismos de defesa inconsciente que previnem sofrimento ou dor é impedem a nossa ação. 

O primeiro passo é identificar ou tomar conhecimento e consciência da existência de um bloqueio. 

Percebe-se pela alteração de um padrão comportamental ou pela insurgência de um, pela primeira vez: normalmente é um escape a algo que nos incomoda ou transtorna.

É nesse caso que o inconsciente atua, criando uma defesa, à revelia da nossa atenção para o mesmo. 

Quando reprimidos emoções ou passamos a usar um determinado tipo de pensamento que nos inibe para agirmos em conformidade com o que desejamos: estamos a criar uma crença limitadora! Pode se tornar prejudicial quando a mesma nos convence da nossa incapacidade para resolver problemas ou quando somatizamos as emoções ao ponto de provocar dor física.

Como desbloquear a mente e estes pensamentos nocivos?

1. Higienizar a mente, tal como higienizamos o corpo, criando pensamentos que promovam bem estar e positivismo.

2. Reconhecer que temos receios e inseguranças e procurar estratégias para neutralizar essas preocupações. 

3. Construir crenças ilimitadas e poderosas para alavancar a nossa melhor atitude para a vida.

4. Conviver com pessoas assertivas e positivas. 

5. Cruzar um diário emocional, onde registamos sempre que necessário, o que sentimos é como pensamos em situações de stress.

6. Criar um slogan ou pensamento positivo por dia, logo ao acordar. 

7. Praticar exercício físico regularmente, eliciando a serotonina.

8. Dormir bem e descansar melhor ainda. 

9. Relaxar pausadamente durante o dia.

10. Praticar atividades de lazer, lúdicas ou criatividas para automotivação. 

Entrevista sobre Crenças e Bloqueios Mentais

 Nesta Entrevista, converso abertamente sobre questões que nos podem bloquear a ação, a vontade de avançar, tomada de decisões, crenças limitadoras e como desbloquear.

Antes de mais, é importante, ter consciência do que nos impede de agir. Só assim, iniciamos o processo de podermos mudar ou não. A escolha é sempre nossa.

Curso de Técnicas de Team Building

Próxima edição dia 13 de Maio.

https://www.evolui.com/curso/tecnicas_de_team_building

Crença Ilimitada

Quais são as tuas crenças?

Como geres os teus pensamentos, logo pela manhã?

A higiene mental é a melhor forma de iniciar um processo novo, num novo dia ou ciclo. 

Elaborar uma estratégia ao nível do pensamento pode elicia mecanismos para lidar os com problemas, conflitos e desafios. 

É necessário limpar a mente e reeducar estes pensamentos, logo cedo. Para na sequência do dia, chegarmos ao nosso objectivo com sucesso e sem limitações. 

Hoje começa o dia com:

"Eu sou capaz de..."

"Eu hoje, consigo..." 

Guia essencial para uma Comunicação Assertiva

https://myzenmoment.com/guia-essencial-para-a-comunicacao-assertiva/

Revista Vida e Saúde Natural_A Vantagem do Otimismo_Maio 2021

 

Revista Saúde Actual_Maio_A Nossa Caminhada