Enquanto não resolvemos as feridas que habitam dentro de nós, elas vão sendo projetadas para fora de nós, através das nossas ações..
Não é que a vida não nos proporcione mecanismos de cura, mas estes mecanismos não funcionam sozinhos. Os operadores deste mecanismos, somos nós.
O processo de mudança vem após a tomada de consciência de que existem movimentos padrões, repetitivos e rotineiros que não nos trazem bem-estar, apenas existem por sistema.
Seja no seio das nossas relações sociais, familiares ou profissionais, no nosso bem-estar interno em geral: se quisermos que alguma coisa aconteça de NOVO, precisamos começar por,
1. Identificar as ações negativas que nós próprios nutrimos diariamente.
2. Ressignificar a mudança, qual é o propósito: o que ganhamos ou perdemos com isto?
Ninguém "cura" tudo de uma vez, mas a atitude positiva é o início do processo e só por si, é um grande ato de transformação.
Vou falar sobre mim, o meu percurso, a PNL e Coaching.
Qual é o primeiro pensamento que te ocorre quando despertas? Em que é baseado, no dia anterior ou no dia presente?
Como o classificas de 0 a 10: mais positivos ou menos?
Queres aprender a programar os teus pensamentos? Deixo aqui o meu mind map com algumas sugestões!
Quem é a
criança interior e como é que esta, influencia o nosso EU adulto?
O
conceito da Criança Interior, foi trazido por Carl Jung em 1924, intitulado de “Inconsciente
Coletivo” – este termo demonstra que existe um mundo onde todos temos uma
semelhança ao sentir medos e ansiar pela felicidade.
É,
também, neste mundo paralelo que existem “referências” sobre o que é ser
responsável, equilibrado, ter atitudes e comportamentos assertivos, a noção do
que é certo e errado e que nos desafiam constantemente na vida.
Independentemente,
se todos conseguimos acreditar ou “cumprir” com estas referências pré-estabelecidas,
neste mundo paralelo da nossa mente, a verdade é que salvo certos problemas do
foro psíquico, todos sentimos se estamos a agir em concordância ou se estamos a
cometer erros.
As
nossas emoções servem de alerta e aviso, caso algo ocorra menos bem e nós somos
“penalizados” pelo bem-estar ou mal-estar que colhemos, fruto dessas ações.
Dentro
deste conceito, o nosso EU, sabe se a nossa criança interior foi feliz ou não
ou se esteve perto ou não destas referências ideais, quais são as suas dores,
revoltas, ressentimentos, abusos e outras feridas emocionais, tais como o
abandono, traição, injustiça, rejeição e solidão.
O
que acontece durante o crescimento pessoal, é que passamos a resistir e
combater essas dores e sofrimento ou a reviver emoções provocadas por momentos
felizes.
Posso
afirmar então que a nossa criança interior: sabe
na sua referência interna que algo não está bem, no entanto não consegue
responder ao “porquê” das suas dores e não sabe resolver a situação que evocou
tal sentimento. Surgem comparações com os outros para encontrar as respostas
que não lhe foram dadas: se teve uns pais fantásticos então teve uma infância
boa e feliz mas se por azar, os pais dos outros são um melhor exemplo, então a
sua infância foi a pior de todas.
Este
comportamento traz consequências para a vida adulta e normalmente manifesta-se
por atos e discursos de vitimização, falta de empatia, autoestima danificada e
muita incompreensão pelo acontece à sua volta, gerando relações interpessoais
muito conflituosas.
Para
cuidar da nossa criança interior, temos de viajar ao passado, inevitavelmente,
é lá que residem as nossas emoções que são trazidas ao presente, por meio de
comparações com situações, repetições de comportamentos e bloqueios ou crenças
ao nível do pensamento já na vida adulta.
Com
o auxílio de um terapeuta profissional e sabendo qual a sua história, pode
ressignificá-la e reenquadrá-la para que a criança residente no adulto, não se
sinta vítima e que o mundo não é injusto, que pode obter amor e é digna disso
mesmo.
O
trabalho de cuidar da criança interior é complexo, dependendo da profundidade
das suas feridas emocionais, do tempo disponível para o processo e da vontade
de curar.
No
final, a criança interior, deverá viver pacificada com o passado que entenderá
melhor, estará desperta para as escolhas que fez, pois dependeram das suas boas
intenções. A criança interior saberá no fim do seu processo de cura, que ainda
vive no presente e que pode ajudar o seu EU adulto nas suas escolhas para criar
novos padrões comportamentais.
Para
concluir, posso garantir que é dos melhores trabalhos internos e que traz
felicidade extrema, aquando da libertação das emoções negativas que aprisionam
a criança que reside dentro de cada um.
Tal
como um filho(a), nós devemos cuidar da nossa criança, ela merece apenas o
nosso amor, pois sem este, nós, enquanto adultos não conseguimos ser felizes,
também.
O perdão é uma escolha interna em relação às questões que perturbam a paz
de uma pessoa: a absolvição, a indulgência e benevolência em relação a si mesmo
e aos outros.
A importância do perdão
O ato de perdoar é importante e complexo: liberta-nos de emoções e sentimentos
negativos como a raiva, o medo, a vingança e o ódio.
Quando sentimentos e emoções negativas, como estes, dominam a mente humana,
surgem comportamentos pessoais que desencadeiam danos físicos e psíquicos ao
próprio mesmo e aos outros.
Algumas pessoas permanecem ressentidas com os outros e guardam mágoas
durante muito tempo, que se traduz em pensamentos e comportamnetos altamente
nocivos.
“Quem não perdoa, limita as suas possibilidades de amar-se e ao próximo”
O perdão é uma oportunidade para se libertar de amarras negativas do
passado e seguir em frente: é uma ação libertadora que simboliza a inteligência
emocional e permite o crescimento e desenvolvimento pessoal.
Já o: “Não perdoar” – impede a
oportunidade de viver novas possibilidades e ter mais satisfação na vida
pessoal.
Como podemos desenvolver o poder do
perdão?
Perdoar não significa esquecer, embora, possamos recordar o ocorrido e
permanecer em paz com o outro e consigo mesmo.
Ao perdoar, é possível livrar-se do sentimento de rancor, angústia ou raiva
que nos prende e limita, em torno de uma memória ou situação negativa.
Mesmo que a lembrança da situação passada, nos ocorra em pensamento, esta,
não deverá impedir de agir ou influenciar o momento presente.
Quando não conseguimos perdoar: não seguimos o nosso percurso, certo? Estamos
aprisionados ou bloqueados no passado.
A questão que eu vos coloco: o que
ganham/perdem em ficar presos a uma memória ou emoção negativa?
Ainda que a injustiça sofrida tenha sido grande, ela não deve nos
contaminar por completo. Perdoar é urgente. Trata-se de um grande desafio de
maturidade e experiência.
Sentimentos como a mágoa e o ressentimento são exaustivos mentalmente e
fisicamente. Existem somatizações que derivam deste bloqueio: o stress,
insónias, dores físicas, ansiedade e depressão.
Existem motivos para perdoar:
·
Bem-estar pessoal: dissipa a concentração excessiva nas mágoas, passa a
focar-se nos seus objetivos positivos;
·
Retira todo o estado nervoso e stress do corpo;
·
Quando vivemos sem ódio no pensamento, somos mais complacentes e humanos
com os outros;
Perdoar é difícil, porém é uma ação inteligente e traz muitos benefícios.
O melhor é valorizar o seu tempo com sentimentos positivos, direcionar a
mente e o coração para pensamentos e atitudes que lhe façam feliz e atrair
coisas boas e positivas.
, também acontece o oposto: nem todos estão aptos ou elegíveis para um processo de mudança ou coaching.
Dúvidas existem?
É fácil! |
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Nomeadamente, estes são os principais momentos a usar e trabalhar:
- Tomada de consciência;
- Empatia e Rapport;
- Motivação Intrínseca;
- Mudança de atitude e tomada de decisão;
- Pensamentos positivos;
- Ancoragem e ponte ao futuro;
- Ressignificação e reenquadramento emocional.
A autoconfiança é um sentimento de acreditação e confiança nas capacidades e habilidades pessoais e é muito importante para o bem-estar emocional e psicológico de cada um de nós.
Possuir um nível de autoconfiança suficiente, ajuda-nos a ter sucesso na nossa vida pessoal e profissional, nos relacionamentos e até mesmo na nossa interação intrapessoal.
Acreditar em nós é a chave para o sucesso, uma vez que enfrentamos receios pessoais, aprendendo a gerir as nossas emoções e agindo, sempre, em conformidade com as nossas intenções.
Existem alguns entraves para sentirmos e vivermos com confiança:
- Desconhecimento sobre determinado assunto ou tarefa;
- Crenças limitadoras que impedem a nossa ação;
- Emoções e pensamentos negativos como forma de estar;
- Falta de autoestima, amor-próprio ou orgulho pessoal.
Contudo, a autoconfiança requer prática e é trabalhada internamente, seja esta aparente ou não. Imaginemos alguém que seja bem sucedido mas não consegue acreditar no seu próprio sucesso, sendo este apenas visível aos olhos dos outros.
O que falha neste individuo para não se sentir confiante com o próprio sucesso?
Por isso, reitero que a confiança é a chave para o sucesso mas não abre a porta sozinha.
A confiança poderá vir do nosso círculo de influência. Ao coabitarmos com pessoas assertivas, confiantes – influencia o nosso comportamento por comparação ou assimilação dos nossos pare.
Agora, para que a autoconfiança seja desenvolvida, não basta ler sobre o assunto ou mesmo conviver com pessoas de referência: é necessário trabalhar sobre as emoções, pensamentos e finalmente os comportamentos.
Como estimular e começar a trabalhar na sua autoconfiança:
Conhecer e Reconhecer as suas qualidades e competências
Investir no autoconhecimento, na aprendizagem, na melhoria de conteúdos para a vida pessoal e profissional.
Se a intenção é evoluir e aprender a confiar em si mesmo, há que acrescentar valor, aprendendo a confiar em si mesmo.
Autocuidado: elogio e reconhecimento intrapessoal
Saber elogiar-se: auto-elogio, é uma qualidade que não representa a vaidade em si mesmo. Antes é o reconhecimento pelo valor próprio e pelos próprios feitos.
Encontrar novos desafios com metas realizáveis e alcançáveis
Se todos nos propusermos a novas metas ou objetivos, criamos novos interesses que desafiam não só, as nossas competências, como a utilização de recursos pessoais e melhoria da nossa confiança nesse trajeto.
Melhorar a postura, fisiologia e linguagem verbal e não verbal
Espiar a forma como comunicamos: vocabulário, discurso coerente com a nossa postura, olhar direto e atento, tom de voz calmo, gestos amplos mas sem dramatismo, sorriso aberto e sobretudo, empatia, melhora a nossa atenção sobre nós mesmos.
Solicitar feedback: escuta ativa
Quando peço a opinião assertiva de alguém, deve ser para apreender algo que deva melhorar ao escutar atentamente. Obter o apoio de outros deve ser útil nesta conquista.
Dar feedback: comunicação
Aprender a dar feedback, deve ser construtivo e positivo, transmitindo conhecimento e confiança.
O passado é um guia
O passado só deve servir como mapa onde regista os erros mas pode orientar o caminho para os nossos sucessos, tratando-se de um aliado.
Superação pessoal: sem comparação com os outros
A única pessoa que deve ser superável: “sou eu”. Nunca se compare com os outros, seja pelos erros cometidos, seja pelos sucessos alcançados.
“Hoje sou melhor do que ontem”.
Em primeiro lugar, é importante identificar qual é o tipo de medos que estamos a viver, isto para que se possa encontrar a forma de lidar com o mesmo, usando um recurso emocional que o possa neutralizar.
O Medo racional surge numa situação que nos coloca em perigo e conseguimos identificar através dos sintomas e do contexto em que estamos inseridos.
O medo irracional, nasce sem o conseguirmos identificar e muitas vezes sem nos causar qualquer dano ou lesão e paralisa-nos, impedindo a nossa ação.
Após identificarmos a razão do nosso medo, é mais fácil prepararmo-nos para tal, de forma a neutralizar essa emoção para não vivermos a limitação trazida pelo que o medo.
O medo funciona como um estado de alerta e neste caso, é necessário tornar o medo, num aliado: compreender e trazer a razão para nossa mente. A isto se chama gestão emocional.
A fobia é uma perturbação psicológica que somatiza fisicamente as emoções relacionadas com medo profundo, ansiedade e stress. Podemos afirmar que estamos perante uma fobia, quando a ansiedade nos traz pânico excessivo e incontrolável perante a situação real que estamos a viver.
Não enfrentar o medo ou gerir mal as emoções, é dar liberdade à imaginação para fantasiar sobre possíveis perigos e desfechos para a situação, tornando toda a nossa vida incapacitada perante tal realidade.
O medo racional pode ser combatido com algumas medidas de precaução, enquanto, o medo irracional requer uma análise ou uma introspecção profunda.
Sentir medo exagerado em relação a uma situação onde não existe perigo real;
Sentir pânico, terror, tremores perante situações diversas;
Sentir-se incapaz de levar uma vida saudável e sem receios e medos;
Evitar situações que evidenciam ansiedade, prejudicando a sua vida;
Viver somatizações como sudorese, taquicardia, dificuldade em respirar, tonturas e parestesia dos membros;
Ter consciência que não existe razão para os medos e pânicos que vive mas não ter capacidade de lidar com essas situações.
Se sofre de algum medo incapacitante, no momento presente, estas medidas são para si:
Aceite e entenda a origem do medo. Faça a gestão da emoção, perceba qual a resposta que se dá ao medo, quais as acções e quais os sintomas que o medo provoca. Ajuda se registar as ocorrências, consoante a situação, padrão, hora, etc.
Perceba os pensamentos negativos que alimentam esse medo. Como processa a informação que antecede o medo? Como poderá corrigir esses pensamentos ou substituí-los por pensamentos mais positivos?
Foque-se no presente, ajuda se “sentir” o presente, o que está a ver, ouvir e sentir? Desvie a sua atenção do futuro de forma a não criar ansiedade para o que o preocupa ou assusta.
Liste as situações que lhe causam desconforto e comece a lidar com as que são menos preocupantes de forma a adquirir confiança para lidar com as mais preocupantes. Faça uma escala de 0 a 10, se for mais fácil ou coloque por ordem hierárquica.
Faça uma lista de situações bem sucedidas, anote: medo, causa, recurso usado para combater o medo e o resultado. Lembrem-se que já chegou até aqui e que venceu muitos desafios, este é só mais um!
Uma forma de abraçarmos os nossos desafios é realizarmos tarefas positivas e que aumentem e potenciem os nossos recursos internos tais como: confiança, humor, paixão, alegria, segurança, felicidade entre tantos outros.
Sentir medo, faz parte, não o ignore ou desvalorize.
