O que é Respirar com Qualidade?

Os benefícios de uma boa respiração são imediatos na medida em que necessitamos de relaxar ou meditar, e podem ser prolongados a longo prazo se, esta, for assiduamente praticada: duas ou três vezes ao dia, no mínimo.

O leitor vai pensar que é difícil ou quase impossível mas basta estar em silêncio ou num local apropriado e pode simplesmente relaxar de forma proactiva e concentrada no efeito que pode provocar no corpo de na mente, em simultâneo.

A respiração abdominal, pode ajudá-lo a fortalecer os músculos do diafragma e aumenta a eficácia da respiração no geral. Esses exercícios também relaxam, pois o leitor, passará cerca de dez ou quinze minutos focado apenas na entrada e na saída do ar do corpo.

E para que serve, estar focado num acto que pode ser feito de forma inconsciente?

- No âmbito da actividade física, melhora a oxigenação do sangue e performance muscular;

- Lidar com crises de pânico ou ansiedade seja na fase aguda dos sintomas mas melhora se for prevenido atempadamente;

- Para quem sofre com crises respiratórias ou alérgicas, melhora a qualidade da respiração em si e previne mais crises;

- No âmbito terapêutico, numa sessão e com o auxílio do terapeuta pode ser mais facilmente induzidas técnicas de reabilitação emocional e mental;

- Relaxar antes de dormir, evitando insónias ou preocupações na hora de deitar;

- Pausas ao longo do dia para lidar com tensões ou stress provocados por conflitos externos.

São inúmeros os benefícios de uma boa respiração mas mais importante, ainda, é adoptar uma conduta para que este treino seja realizado de forma planeada.

As desculpas evasivas para quem nunca implementou uma respiração de qualidade são muitas, visto que não conseguem obter resultados imediatos, dependendo do contexto ou situação que necessite deste novo hábito.

Por vezes é uma prática incomum ou pouco compreendida, relacionando este exercício apenas a quem pratica meditação. A associação não é, de todo, errada pois o princípio deveria ser transversal para todos nós.

Se eu não respiro não sobrevivo, só que, respirar é muito mais do que sobreviver.

Respirar é um bem comum e essencial. Mas é mal avaliado, quando não é visado o proveito e benefício máximo que o nosso cérebro, mente e corpo podem aferir daí.

Para quem quiser mudar o padrão ou rotina de uma respiração apenas que sustenta a sobrevivência, para uma respiração que vai mais além, abaixo está o roteiro que pode ser seguido ou adaptado.

A Respiração abdominal

Na posição deitada ou sentada, com os olhos fechados e concentração apenas no ar que entra pelo nariz e é expelido pela boca.  

As mãos podem estar colocadas, exactamente em cima do abdómen.

Lentamente: 

1. Inspirar, contando até 7 segundos;

2. Reter, contando até 8 segundos;

3. Expirar, contando até 8 segundos.

Sugestão: Pense em inspirar bons pensamentos, afirmativos e positivos. Imagine uma cor que pode inalar e curar, ao expandir dentro de si.

Expire as preocupações, indecisões ou conflitos.

Repita o processo durante 10 a 15 minutos (3 x ao dia) - este é o ideal.