Eu dou o que sou, recebo o que mereço!

Mantra de início de semana:

1. Fazer exercício físico promove a saúde dos nossos pensamentos, seja feita em casa ou ao ar livre como por exemplo, uma caminhada;

2. Respirar com qualidade só traz benefícios, acalma, relaxa e promove a saúde da nossa mente conectada com o nosso corpo;

3. Sorrir atrai sorrisos, sobretudo altera o nosso mindset através do poder da nossa fisiologia e promove melhoria da atitude positiva;

4. A gentileza associada à simplicidade atrai reciprocidade. "Eu dou o que sou, recebo o que mereço!"

5. A felicidade é intrínseca, vem de dentro, está conectada com os nossos valores.

6. A gratidão é a melhor forma de se estar. 

Processo de coaching: com o que se pode contar?

Para quem nunca experimentou e investiu num processo de coaching, ficam aqui algumas dicas:

1. Nem todas as pessoas são elegíveis, é preciso ter uma capacidade de compromisso e vontade de mudar;

2. Coaching não é terapia, portanto não adianta substituir o psicólogo pelo Coach, até pode ser prejudicial para a saúde mental;

3. O Coach não decide quais são os objetivos do cliente, ajuda SIM, na elaboração do plano estratégico;

4. O Coach não julga os valores, ideais e objetivos do cliente;

5. O processo de coaching envolve sigilo profissional do Coach;

6. O Coach é o orientador no processo, cabe a este, conseguir motivar e inspirar nos momentos desafiantes e incapacitantes do cliente, não podendo assumir o controle ou tomada de decisão do cliente.

7. O Coach não é o "amigo", o guia espiritual ou o decisor do processo: poderá existir esta confusão/transferência de sentimentos.

Assinado: Sandra Pereira, uma Life Coach perto de si.

Os degraus da... Autossuperação.

Os degraus da #autosuperação. Para conseguir, primeiro é preciso acreditar, para tal acontecer é necessário entender os bloqueios, as incapacitações.

Considerada um tema relativo à alta performance e liderança, a autosuperação envolve:

1 - A importância de manter o #foco

2 - A #resiliência mental/emocional

3 - Reset do #mindset (atitude mental) para nos mantermos focados!

4 - Renovação de crenças alinhados com os nossos valores

5 - Plano de ação (fundamental para manter o #engagement)

6 - #Celebração: importante registar o sucesso para criação de crenças poderosas.

Vamos lá, que #crenças já desbloquearam?

Que crenças novas foram criadas?

Como solucionaram/superaram?

Celebram as vossas #vitórias?

 

A gestão do pensamento através das emoções

Estima-se que processamos cerca de 70.000 pensamentos por dia.

Entre tantos pensamentos, devemos selecionar aqueles que estão mais alinhados com a nossa visão e valores.

No entanto, tal não ocorre com facilidade, existem crenças, valores da sociedade, a educação e preconceitos que interferem, tornando mais desafiante este combate pelo nosso bem estar mental.

Os pensamentos produzem uma emoção concreta e levam-nos a agir de uma determinada forma: comportamento e reação.

Se programarmos um bom pensamento, em função do resultado, sentiremos emoções positivas que nos motivarão a empreender ações direcionadas para consegui-lo.

Daí, a importância da programação neurolinguística na gestão do pensamento positivo e assertivo.

Nunca esquecer que somos apenas intérpretes da realidade e das nossas emoções, também: nem sempre podemos nos basear num raciocínio emocional para elaborar um julgamento confiável. A razão é fundamental para interpretar emoções e para construir um comportamento assertivo.

Quem beneficiará com este "trabalho todo?

Eu? Os outros?

Todos aqueles que interagem e comunicam comigo. 

Nós, seres racionais, estabelecemos associações de como um acontecimento passado, fez com que nos sentíssemos bem ou mal. Se foi negativo, corremos o risco de projetá-lo para o futuro como um sinal claro de que ele voltará a acontecer, já que nos sentimos da mesma forma como fizemos naquela situação: surgem as crenças bloqueadoras da ação.

Aprendemos e cometemos erros no nosso percurso de vida.

A vida é feita de muitas variáveis que influenciam o que nós acontece. Se nos esquecemos disto, existirá culpa pessoal ou culparemos os outros, sempre!

Para terminar, fazer uma boa gestão das nossas emoções não é tarefa fácil, compreender e emapatizar primeiro connosco, é meio caminho andado para nós relacionarmos com os outros.

Revista Mulher Africana Janeiro/Fevereiro 2023

Revista Mulher Africana. 

"Como espelhamos a mente?"

O que nós somos é projetado no outro.

Já sentiram distância, ânsia, asco ou raiva no outro, quando muitas vezes só estamos a "ver" uma característica nossa refletida?

E o oposto? Gostar de alguém porque nos identificamos?

Partilhem comigo, como foi/é?

Projetar financeiramente um sonho

Artigo na revista digital Progredir (fevereiro 2023).

https://issuu.com/progredir/docs/revista_progredir_133

A frequência das emoções

Segundo a escala de Hawkins, cada emoção vibra a uma determinada frequência energética: sendo a gratidão a mais poderosa (900hz) e a vergonha uma das mais baixas (20hz).

Ainda há quem não acredite no poder da gratidão, e hoje volto a deambular por este tema. 

Foi uma das minhas maiores conquistas em tempo de estabilidade emocional num determinado momento desafiante para mim.

O que aprendi para poder partilhar convosco:

1. Procurar um local para trabalhar o silêncio interior, escutar apenas a respiração pausada e intencional do momento presente, há quem designe como meditação.

2. Contemplar o ambiente envolvente, se for no meio da natureza, melhor, e com menos ruído possível. No tapete, no chão da sala também serve. Ou depois do treino... É o meu melhor momento.

3. Agradecer em diálogo interno: à vida, à saúde, às conquistas, às aprendizagens através dos erros, a quem nos atura, etc.

4. Cultivar boas emoções após isto: o que estás a sentir? Guarda isso dentro, regista a sensação deixada por essas emoções no teu corpo. Sim, esses gatilhos servirão para outra altura.

5. Acreditar que mereço essas emoções, o estar e viver bem, aqui e agora. E porque não?!

6. Se porventura a emoção não for positiva, entendendo a escala, então pedir internamente para substituir e escolher outra emoção com vibração mais elevada.

7. Por fim, respeitar as escolhas próprias, haverá melhor respeito do que o autonutrido?

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Mudança interna

 

Qual é o primeiro pensamento do dia?

Reza a lenda que o primeiro pensamento do dia é aquele que dita o restante tempo desse mesmo dia.

Ou seja antes de levantar da cama é importante fazer a higiene mental, primeiro.

Qual é o pensamento que dita o teu dia?

Organizar a mente emocional