Desafio 21 Dias: Detox 4 Life

Fui mentora de Coaching no Projecto Detox 4 Life em colaboração com a Reborn 4 Life, nestes 4 vídeos, abordo os temas que considerei importantes para uma higienização mental ao nível do pensamento.

E já lá vão 4 anos!

Comunicação Assertiva

 

O que é mais assustador: o caminho ou não caminhar sequer?

6 dicas para encontrar o amor-próprio

https://tribocutxi.com/2021/06/20/6-dicas-para-encontrar-o-amor-proprio-na-fase-adulta/

Liderança!

 

Feedback positivo _ Curso de Técnicas de Team Building

O curso de Técnicas de Team Building já começou, este é o primeiro feedback!

Novas edições do curso aqui.

Qual é a estratégia para criar o meu plano de ação?

 

• Identificar pontos chave para a gestão do meu plano, o que implica estabelecer prioridades de ação.
• Preparar opções estratégicas: riscos e problemas a resolver.
• É através da análise SWOT que percebemos: os pontos positivos, indicação de quais pontos devem melhorar, hipóteses de crescimento, aumento das oportunidades, etc.
• Ambiente interno (Forças e Fraquezas) 
• Ambiente externo (Oportunidades e Ameaças)

Coaching à distância...

 

Participação no Grupo MDN Brasil

Esta tem sido uma parceria no que diz respeito a networking que mais proveito tenho obtido, principalmente pela abertura e interesse na partilha de conhecimento.

Também esta, tem sido a melhor aprendizagem nesta área: das ligações humanas à distância!

Saiba o que dizer a quem sofre de Ansiedade!

Entender o que origina a ansiedade não é fácil, nem para quem vive com comportamentos dentro deste âmbito, muito menos para quem convive com pessoas ansiosas.

Mas a empatia deve sempre ser uma forma de equilibrar, entre o que desconhecemos e a vontade de ajudar o outro.

Frases ou afirmações como: "Isso vai passar" ou "Não penses mais nisso" ou até mesmo: "Tem calma", não ajudam em nada e podem, até, provocar mais desconforto em quem padece com sintomas de ansiedade.

Quando não sabemos o que dizer, estar perto em silêncio, dar um abraço ou apenas dar a mão já são uma forte ajuda.

Também não adianta utilizar frases muito otimistas ou tentar puxar pela reação da outra pessoa, levando-a a agir de forma diferente.

Cada pessoa lida com a ansiedade à sua maneira e é preciso respeitar isso ou provocamos uma reação ainda pior do que aquela que a própria já vive!

Escutar, oferecer ajuda, mostrar empatia e levar a pessoa que está no meio da crise, para um local mais tranquilo, sem tumultos e olhares indiscretos, é um ponto de partida!

Demonstre preocupação sincera, seja mais sensível para quem necessita do seu apoio.

A somatização das emoções

Eixo das somatizações: Fátima Correia 2018

 O que é a somatização?

A somatização expressa-se pela manifestação de sintomas físicos provocados por alterações psicológicas e emocionais.

Estas alterações ou somatizações podem ser variadas consoante o prolongamento do agente emocional ou psicológico, seja uma depressão, ansiedade, stress,  tristeza, raiva, entre outras emoções ou estados mentais nocivos.

Os sintomas mais comuns são: alterações no sistema digestivo, dores de cabeça, problemas dermatológicos, infeções e alergias em geral.

Quando não conseguimos ressignificar as emoções e sentimentos vividos, o nosso organismo "colapsa" após a mente e cérebro, "avisarem" o nosso sistema imunitário, aquele que nos defende e protege contra ameaças: entendendo assim que estamos sob ataque, quando na profundidade da nossa mente, o agente "agressor" vem de dentro. 

Desta forma, adoecemos.

Ao tentar proteger, o inconsciente envia estes "sinais" atrabés do nosso próprio corpo, para que a mente consciente assuma a liderança na tomada de decisão.

Nem tudo está perdido. Existem formas de tratar o corpo e a mente "doente" em simultâneo.

1. Encontrar o equilíbrio através da procura do autoconhecimento e desenvolvimento pessoal
2. Aprender técnicas para saber como lidar com situações adversas baseadas na gestão do stress, relaxamento e coaching.
3. Conhecer e respeitar os limites pessoais
4. Encontrar apoio e orientação nos outros
5. Exercício físico e alimentação: melhorar ou adaptar a uma nova rotina
6. Fazer caminhadas
7. Conviver e relacionar-se com assertividade
8. Respeitar horas de sono, pausa e descanso
9. Aprender a viver com qualidade

 

 

Livro Contos metafóricos

Contemplação: O retiro mental da nossa alma

É contraditório falar de contemplação nos tempos atuais, onde tudo acontece a uma velocidade feroz no que diz respeito a viver em paz no meio do stress quotidiano, obrigações laborais e familiares e exigências sociais.

Com tantas redes sociais, eu diria que a verdadeira pandemia não será o que vivenciamos atualmente e sim a expressão obrigatória e mordaz da afluência que se vive através da internet. Não manifestamos e vivemos a opinião própria, pessoal e intima.

·         Sendo assim, o que significa “contemplação” na nossa Era?

Este é um caminho para todos os que desejam alcançar algo mais. E não nos referimos ao mundo externo, mas ao interno, onde devemos guardar os tesouros espirituais e emocionais da nossa existência.

Acaba por ser um paradoxo do nosso tempo, que preconiza e induz ao ganho.

Mas será que existe uma fórmula para diminuirmos o passo e dedicarmos regularmente, algum tempo para contemplar?

Não, não existe.

Contudo, é importante, compreender o significado de contemplação pode ajudar cada um a estabelecer o seu próprio método.

O que é contemplação?

Trata-se de uma experiência individual e espiritual e não propriamente religiosa, por via da observação e reflexão interior.

Existem formas de alcançar a contemplação através da meditação ou mindfulness, por exemplo.

Como podemos aprender a contemplar?

-  Olhar desfocado da realidade exterior e exercitar o pensamento focado no “sentir”
- Relaxamento físico e respirar pausadamente
- Estar em paz enquanto se remete ao que é envolvente

Parece solitário? Não, nem por isso. Para muitos será difícil compreender este comportamento mas com toda a certeza, é uma necessidade que vive adormecida dentro dos próprios.

Para outros será um hábito familiar: já possuem o treino natural para se exilarem dentro da própria mente, sem ser desconfortável.

No entanto podemos estimular a contemplação:

• ·         Admirar o belo que nos rodeia
• ·         Na natureza
• ·         Na arte: música, pintura, literatura, etc.
• ·         Ser grato ou praticar a gratidão
• ·         Em práticas positivas, pensamentos higiénicos
• ·         No amor-próprio e valorização pessoal

Somos todos, almas vibrantes, a contemplação é sua inspiração e nutrição.

É muito importante, reservar um tempo nas nossas agendas para podermos contemplar.

 

 

 

 

 

O Retiro Mental da nossa Alma

"Com tantas redes sociais, eu diria que a verdadeira pandemia não será o que vivenciamos atualmente e sim a expressão obrigatória e mordaz da afluência que se vive através da internet. Não manifestamos e vivemos a opinião própria, pessoal e intima.

Sendo assim, o que significa “contemplação” na nossa Era?"

https://www.rostos.pt/inicio2.asp?cronica=11000732&mostra=2

A subir degraus...

Há quatro anos e meio, tomei a decisão de iniciar um novo rumo, pessoal e profissional.

Decidi formar-me como Coach.

Uni os meus conhecimentos e recursos e investi neste trajeto. 

Até hoje, não me arrependi da escolha que fiz.

Não derramei lágrimas, mas já "suei" muito, para chegar até aqui.

Cá me vou equilibrando sempre consciente, de que vivo uma batalha entre mais escolhas, alguns sacrifícios: cada conquista torna-se numa certeza de que a vitória final, não chegará tarde. 

Entretanto tenho a sorte de ir aprendendo mais com esta experiência e com os que contam comigo para ir "subindo escada acima", passo a passo... 

Degrau a degrau. 

O prazer de conhecer cada pessoa, observar as suas lutas, vivenciar as suas conquistas, já é por si só, um grande prémio! 

Gratidão e Bem Estar Holístico

Gratidão é um sentimento de felicidade e prazer que pode ser sentido só pelo simples facto, de agradecermos a alguém.

"Quando agradecemos por algo ou valorizamos pequenas coisas do dia a dia, há a ativação de uma região do cérebro conhecida conhecida como sistema de recompensas, havendo a liberação de dopamina e ocitocina, que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. Assim, quando nos sentimos gratos por algo, temos imediatamente aumento da sensação de prazer e, por consequência, diminuição dos pensamentos negativos." in https://www.tuasaude.com/o-poder-da-gratidao/

Conversa de Mulheres_8 de Junho de 2021

Participando além atlântico...

Mindset: começar um processo de mudança.

Tenho um sonho ou um objetivo mas quando é que sei se o posso alcançar ou realizar?

Quando devo começar a planear?

Pois a melhor altura, é sempre agora: seja mudar de emprego, começar uma dieta, procurar a solução para aquele problema que já dura há algum tempo, começar ou terminar um relacionamento tóxico.

Eu não vou dar dicas sobre como começar mas vou orientar os passos daqueles que já tomaram a decisão de mudar e só não têm um plano. Quando a viagem começar, então aí, sim, já podemos viver um processo de real mudança. Porquê? 

Porque já não estamos no mesmo "lugar", o nosso pensamento estará focado no destino.

É uma questão de mudança de atitude, sair da zona onde habitamos (des)confortavelmente, onde nada nos satisfaz.

O mindset é  este: queres mudar agora ou deixar para amanhã?

giveaway

 

Newsletter MDN Brasil / Edição de Junho 2021

Esta foi uma participação na área da escrita, como colunista no grupo MDN BRASIL. 

https://mulheresdenegociosbrasil.com.br/newsletter-10-jun-2021/

Motivar um Recomeço_Artigo na Zen Energy, Junho 2021